Jak dieta może wpłynąć na poziom testosteronu?
- Ważna jest ilość przyjmowanych kalorii. Obniżać poziom testosteronu może w szczególności dieta bardzo niskokaloryczna, z dużym deficytem energetycznym, stosowana przez dłuższy okres.
- Wpływ na poziom męskich hormonów mają także węglowodany. Diety o zbyt niskiej podaży węglowodanów mogą prowadzić do podwyższenia poziomu hormonów stresu, co przekłada się na obniżenie testosteronu.
- Niepożądane są również diety skrajnie niskotłuszczowe. Spożycie kwasów jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, awokado, migdały) i nasyconych (np. olej kokosowy, masło) dodatnio koreluje z poziomem testosteronu. Należy w diecie zadbać szczególnie o te pierwsze.
- W produkcji testosteronu swój udział mają w szczególności: witamina D, niacyna, antyoksydanty czy cynk. Ich niedobór może zaburzać wytwarzanie tego hormonu. Co więcej, dieta oparta o żywność gotową, typu fast-food, słodyczach czy produktach przetworzonych to prosta droga do powstawania otyłości i nadwagi, które także nie są sprzymierzeńcem wysokiego poziomu hormonów steroidowych.
Warto więc zadbać o prawidłowy poziom witaminy D, najczęściej poprzez stosowanie suplementacji (szczególnie w okresie jesienno-zimowym). Niacynę dostarczyć można w mięsie, rybach, strączkach, orzechach i migdałach, a także drożdżach. W cynk obfitują przede wszystkim pestki i nasiona, kakao, strączki, owoce morza, wątróbka i siemię lniane. Antyoksydanty dostarczyć można wprowadzając do diety dużą ilość świeżych warzyw i owoców, szczególnie tych o intensywnych barwach.
Co ciekawe ważny jest także poziom tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać, że za równo bardzo wysoki (nadwaga i otyłość) oraz skrajnie niski poziom tłuszczu w organizmie sprzyja obniżeniu wartości poziomu męskich hormonów.
Dlatego, jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom testosteronu u swojego mężczyzny możesz zachęcić go do zdrowego odżywiania. Odpowiednio przygotowany jadłospis unormuje odpowiednio ten parametr. Jeśli jesteś zainteresowany ułożeniem takiego jadłospisu wraz ze specjalistyczną konsultacją to zapraszam do umówienia się na wizytę >> Rezerwacja online << .
Dodatkowo jest możliwość zakupienia bonu podarunkowego dla bliskiej Ci osoby na pierwszą wizytę wraz z ułożeniem indywidualnego planu dietetycznego :)
Jesteś zainteresowany ? Masz więcej pytań ? Zapraszam do kontaktu :)
- tel: 798 134 556
- mail: p.knop@dobrydietetyk.pl
- FB: Paulina Knop-Piwowar Dobry Dietetyk
- IG: dietetyk_paulina.knop
Twój komentarz